Voorbereiding op de Route des Grandes Alpes met de Bain Froid - Fietsgids

Route des Grandes Alpes ® is een van 's werelds meest legendarische fietsroutes. Van Thon-les-Bains tot Menton, verbindt deze route het Meer van Genève met de Middellandse Zee, doorkruist de Franse Alpen en doorkruist legendarische cols zoals de Col du Galibier, Iseran, Croix de Fer of de Bonette. Met een afstand van meer dan 700 km en bijna 18.000 positieve klimmeters is het een uitdaging die een fysieke en mentale voorbereiding op topniveau vereist.

Een van de methoden om te herstellen en de prestaties te optimaliseren is het gebruik van Louce - een Franse specialist in koude baden voor sporters - die je ervaring kan veranderen. Of het nu is voordat je begint aan de Transcendentie van de Alpen of tijdens de dagen van inspanning, een koud bad onderdeel maken van je routine kan spierherstel versnellen, spierpijn na het werk verminderen en je helpen beter om te gaan met lange etappes in het hooggebergte.

Waarom het koude bad een pluspunt is voor Route des Grandes Alpes ®

Terug mythische beklimmingen, steile hellingen en rijden op grote hoogte stelt je lichaam op de proef. Microspierblessures, lactaatophoping en nerveuze vermoeidheid kunnen je prestaties snel beperken. Het koude bad, of de onderdompeling in koud water, werkt op verschillende niveaus:

• Snel spierherstel - Koud water vermindert ontstekingen en versnelt de afvoer van metabolische afvalstoffen.
• Blessurepreventie - Door ontstekingen te beperken, vermindert u het risico op peesontsteking of gewrichtspijn.
• Mentale versterking - Door het ongemak van de kou te verdragen, train je je geest om te blijven presteren op moeilijke momenten, zoals een winderige beklimming van de Col du Galibier of de vallée de la Tinée.

Integreer het koude bad in uw voorbereiding

Als u uw itinéraire route des grandes alpes, Neem koude baden op in je trainingsweken. Als je jezelf na lange ritten of heuvelsplitsessies 1 tot 5 minuten onderdompelt in water tussen 8°C en 12°C, herstel je sneller en ben je klaar voor de volgende sessie.

Voordat je op pad gaat, helpen deze onderdompelingssessies je ook om je lichaam te laten wennen aan de thermische schommelingen die je in de Alpine bergen kunt tegenkomen: een ijskoude ochtend aan de voet van de Mont Blanc, een plotseling onweer in de Aravis, of een koele afdaling na een top.

Gebruik het koude bad tijdens de overtocht

Tijdens uw periplus op de Route des Grandes Alpes kunt u het koude bad direct in uw etappes integreren:

• Rivieren en meren - Geniet van het koele water van het lac de Serre-Ponçon, de bergstromen van het Parc national des Écrins of de rivieren van het vallée de l'Ubaye voor een natuurlijk bad na een intensieve dag.
• Draagbare apparatuur - Sommige fietsers nemen een opvouwbaar, lichtgewicht koud bad mee voor een snelle onderdompeling bij aankomst, vooral handig als u reist met een elektrische fiets met logistieke ondersteuning.

Deze gewoonte helpt om opgebouwde vermoeidheid te verminderen en het energieniveau constant te houden tijdens de tochten en Alpine beklimmingen.

Wanneer en hoe oefenen onderweg

Hier volgen enkele tips voor een optimaal gebruik van het koude bad tijdens de grande traversée:

1. Nét na de inspanning - De maximale effectiviteit wordt bereikt binnen 30 minuten na aankomst.
2. Tijd en temperatuur - 1 tot 5 minuten in water van 10°C is een goed gemiddelde voor een duurfietser.
3. Hydratie - Drink voor en na om het herstel te bevorderen.

Mentale voordelen voor het trotseren van de passen

De Route des Grandes Alpes is niet alleen een fysieke gebeurtenis, maar ook een mentale uitdaging. De lange beklimmingen, de onuitputtelijke wind, de weersvariaties stellen je zenuwen op de proef. Het koude bad traint je vermogen om met ongemak om te gaan en geconcentreerd te blijven, wat je net zo goed zal helpen op de hellingen van de Col du Télégraphe als op de technische afdalingen van de Haute Maurienne.

Een bondgenoot om optimaal van het avontuur te genieten

Combineer een goede Cols de la route des grandes alpes gepland, specifieke voorbereiding en regelmatig gebruik van het koude bad, maximaliseer je je kansen om het meeste uit deze mythische route te halen. Elke onderdompeling wordt een moment van herstel, maar ook een etappe van verbinding met de elementen, in grandioze Alpenlandschappen.

Of u nu op een racefiets, in cyclotouring modus of op een VAE zit, het koude bad is een krachtig hulpmiddel om de alpiene bodems te trotseren en de routeoversteek onder de best mogelijke omstandigheden te beleven.